Chứng đau cứng cổ vai gáy phải được chú ý thăm khám và điều trị ngay từ đầu trước khi diễn biến nặng hơn.
Hôm nay chỉ mới là ngày đầu tháng 8 nhưng Phòng khám Ngọc Quyết đã xử lý đến vài trường hợp đau cứng cổ vai gáy.
Đây là biểu hiện của việc đốt sống cổ bị tổn thương, dây thần
kinh bị chèn ép hoặc thiếu máu cục bộ gây ảnh hưởng khá nghiêm trọng tới sức
khỏe cũng như sinh hoạt, vận động của bệnh nhân. Chính vì không phải là một
bệnh xương khớp “được” xếp vào dạng nguy hiểm, thế nên, rất nhiều bệnh nhân
thường chủ quan, mãi cho đến khi không chịu đựng được nữa mới đi điều trị khi đã
chuyển biến nặng hơn thành thoái hoá, thoát vị đĩa đệm các đốt sống cổ... Các
phương pháp điều trị đau mỏi vai gáy thường gặp như: dùng thuốc giảm đau, cao
dán, vật lý trị liệu, châm cứu, bấm huyệt nặng hơn nữa sẽ phải phẫu thuật….
Tuy nhiên, “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, điều quan
trọng nhất là bạn nên chú ý hơn đến chế độ sinh hoạt khoa học để phòng ngừa căn
bệnh này ngay từ ban đầu bằng cách:
- Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với các bài tập phù
hợp. Không nên ngồi “ì” một chỗ mà phải vận động, nghỉ ngơi, giải lao giữa giờ
làm việc khoảng 45 - 60 phút/lần. Bạn hãy luyện tập các động tác dưỡng sinh như
ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái,
sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống… thường xuyên sẽ phòng
được bệnh.
- Nên thực hiện phòng đau vai gáy từ khi chưa có biểu hiện
thương tổn bằng cách khi ngồi hay đứng đều phải đúng tư thế. Cần chú ý không
làm việc quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính, cứ mỗi 30 phút nên
dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay. Cần giữ cổ
luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không cúi
gập cổ quá lâu. Không nằm gối đầu cao để đọc sách hay xem tivi sẽ làm sai tư
thế của cột sống cổ. Khi ngủ chỉ gối đầu cao. Khi xem tivi nên tựa lưng vào
đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong
sinh lý của cổ.
- Không bẻ, lắc cổ kêu răng rắc. Rất nhiều người có thói quen
khi mỏi cổ thường bẻ cổ, lắc cổ cho kêu để hết mỏi cổ nhưng thực tế lại gây tác
dụng hoàn toàn trái ngược, bởi nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa gây mỏi cổ, khi bẻ
hoặc vặn sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng.
- Ngoài ra, bạn cũng không nên để xảy ra tình trạng thiếu máu
cục bộ vùng vai, gáy như thói quen ngồi lâu trước quạt, trước máy điều hoà
nhiệt độ. Khi ra ngoài trời nên đội mũ, nón để ánh nắng mặt trời chiếu thẳng
vào vùng gáy...
Chúc
các bạn luôn thật chú ý giữ gìn sức khỏe để chứng đau cứng cổ vai
gáy không có cơ hội "hành hạ" nhé!
0 comments